طرق التغلب على الشعور بالجوع في اثناء الرجيم

الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم ، إلا أن المشكلة
التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات
المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على الشعور بالجوع
وتمكنوا من خفض أوزانهم.

ابقي نفسك مشغولة:
كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو
الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام،
كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه
باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

اشربي المزيد من السوائل:
تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس
بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن
الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان
ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

تناولي الفيتامينات:
إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد
الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول
كميات إضافية من الطعامإلى غايتك في الرشاقة:
1- اشرب الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود
وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف
تتقلص بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.
3- ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان
أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.
4- احصل على ساعات من النوم تكون كافية. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد
من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات
نومك.
5- اضبط مشترياتك. لا تذهب للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري
ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل
مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.
6- تناول الإفطار باستمرار: فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.
7- اشرب الشاي الأخضر: أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز
الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على
الأقل.
8- ركز في كل ما تأكل: أي لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستتناول الكثير دون أن تشعر.
9- اشتري أوزان للتمرين: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.
10- اعمل في حديقتك: قم بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات فذلك يساعد على حرق الدهون.
11- قم بالأعمال المنزلية : فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر,

ههههههههههه
اكيد انت ثخينه عشان تعملى الرجيم
هو فيه حد يقدر يصبر عن الاكل فى الايام دى

شكرا لك على الموضوع المفيد طبعا وقيم فى نفس الوقت
دمت مبدعه ومميزه دائما
تحياتى لك

مشكورة حبيبتى على كل النصائح الغاليه

اكيد هستفاد منها جدا

لكى خالص حبي وتقديرى وودى
ذكرى

موضوع جميل و مفيد يا حنان

يعطيك العافية عليه

شكر

ههههههههههههههههههههه والله انا ما استغنا عن الاكل ذ
شكرااااا
طرق التغلب على الشعور بالجوع في اثناء الرجيم J9J27823

طرق التغلب على الشعور بالجوع في اثناء الرجيم 2c2585474b

رائع امولى مانقلتيه لنا من معلومات مفيدة وهامة لنا جميعا
وكل مافى الموضوع هو قوة ارادة منا ليس غير حتى نستطيع
ان نحقق الهدف من البرنامج الغذائى الذى نتبعاه

ارق تحياتى

همس

شكرا على الموضوع
انا بالعكس عايزة افضل زي ما اانا وحتى لو حاولت اسمن ما بينفع معي
شكرا على موضوعك

» اسسيااااااااااااااااات الرجيم الصحي
» هل أحد منظر إلى يوم البعث غير الشيطان الرجيم
» ما اصعب الشعور بالوحده
» الوطن......المواطنة ما هذا الشعور الغريب
» تناول الشوكولاته يزيد الشعور الرومانسي لكلا الجنسين