"فتاة في المرحلة الإعدادية نحيفة جدًا، ليس لها شهية للطعام، وإذا علَّق أحد على قوامها وقال التعليقات المعروفة: أنت هيكل عظمي، وعودك كعود الكبريت؛ حزنت وبكت وتأثرت بشدة بهذه التعليقات"
"فتاة زاد وزنها كثيرًا بعد البلوغ لأنها تأكل الطعام بشراهة، وتنام كثيرًا، ولا تبذل جهد بدني مقابل هذا الأكل، طبعًا أصبحت مصدر للسخرية من العائلة، فتغضب منهم ولا تريد أن تكلم أحدًا من أهلها".
أختي الفتاة المسلمة:
(تعتبر فترة المراهقة مرحلة انفجار في النمو العضوي، ذلك أن جسم المراهقة يشهد فورة نمو في جميع أنحائه، فهو يواجه عملية تحول كاملة في وزنه وحجمه وشكله، في الأنسجة والأجهزة الداخلية وفي الهيكل والأعضاء الخارجية، وبينما كان النمو العضوي في المراحل السابقة للطفل متدرجًا بطيئًا، فإن النمو في مرحلة المراهقة يأتي سريعًا متتابعًا، ومفاجئًا، فإن النمو في مرحلة المراهقة يأتي سريعًا متتابعًا، ومفاجئًا أحيانًا، يحس به الفرد بشكل واضح). [المراهقون، د. عبد العزيز النغيمشي] .
(وقد ينتج عن النمو السريع في أعضاء جسم المراهق إحساسه بالخمول والكسل والتراخي) [دراسات سيكلوجية، د. عبد الرحمن محمد عيسوي]
وفي فترة المراهقة تكون حاجة الجسم للغذاء كبيرة، ففي مرحلة البلوغ (يكون المراهق سريع العطب يتعرض بسرعة للالتهابات الرئوية الحادة، وفقر الدم، بالإضافة إلى الاضطراب في عمل الغدد الصماء مما قد يؤدي إلى عرقلة النمو أو اختلاله، إن زيادة نشاط الغدة الدرقية على سبيل المثال والتي تفرز هرمون الثيروكسين تؤدي إلى زيادة الإثارة والحركة والأرق، بينما يؤدي نقص إفرازها إلى الكسل والبلادة والانحطاط الجسدي والذهني، ينبغي إذن إجراء الفحوصات الطبية الدورية لاسيما الغددية منها ومراقبة النمو من حيث الطول والوزن وظهور الخصائص الجنسية الثانوية.
كما ينبغي الاهتمام بمراقبة الشهية للطعام نظرًا لتعرضها للاضطراب والتسبب إما بالسمنة البالغة أو النحافة الزائدة لاسيما عند الإناث) [التحليل النفسي للمراهقة د. عبد الغني الديدي] .
الصحة الجسدية والغذاء:
(الصحة الجسدية مطلوبة لكل الأفراد من كل الأعمار، خاصة في مرحلة المراهقة التي لها العديد من الاحتياجات، وتتركز هذه الاحتياجات في بعض العوامل الهامة المؤثرة مثل: التغذية الجيدة، النوم المتوازن، الالتزام بالعادات الصحية، وترجع أهمية هذه العوامل إلى أنها أسس يقوم عليها النمو في هذه الفترة الهامة أي فترة المراهقة حيث يتم فيها النمو بصورة كبيرة ومتضاعفة) [قوية الجسم، د/ أكرم رضا] .
ومن أمثلة العادات الصحية الخاطئة:
عدم تناول وجبة الإفطار، تناول المواد الحريفة والمخللات بإفراط، شرب الماء كثيرًا أثناء الأكل، أو عدم أخذ الماء الكافي للجسم طوال اليوم.
وفي فترة البلوغ قد تتعرض الفتاة لبعض المشكلات منها السمنة المفرطة أو النحافة أو الأنيميا، وفيما يلي الأسباب والحلول لهذه المشكلات:
1- السمنة أو زيادة الوزن:
أسباب زيادة ا لوزن:
الشراهة في الطعام، العادات السيئة مثل الأكل والنوم بعد الأكل، وتناول الحلويات، المقليات، المكسرات، الطعام الدسم، الطعام الذي به سعرات حرارية عالية أكثر بكثير من احتياج الجسم .
الكسل والخمول وقلة الحركة والنشاط.
وقد ترجع السمنة إلى اضطراب في إفراز الغدد وهذا يتم اكتشافه بالفحص الطبي والتحليل.
كيف نعالج مشكلة السمنة؟
1- راقبي وزنك وقوامك.
2- كلي غذاء صحيًا متوازنًا يحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات، الأملاح المعدنية، خلال اليوم كله.
3- تناولي غذاء قليل السعرات الحرارية، وقللي من النشويات والسكريات والدهون، وبذلك تحرق وتستهلك الدهون الزائدة بالجسم.
4- كلي 3 وجبات أساسية وبينهم خضروات والفاكهة الطازجة.
5- تناولي كوبًا من الماء قبل كل وجبة فهذا يعمل على تقليل الشهية.
- تناولي الطعام ببطء فتأكلين كمية أقل من المعتاد.
- ضعي أمامك في الطبق الكمية التي ستأكلينها بالفعل ليس أكثر مثل 3 ملاعق من الأرز.
- استبدلي الطعام المسلوق أو المشوي بدلًا من المقليات.
- ابدأي بتناول السلطة الخضراء وكلما زادت الألوان فيها زادت قيمتها الغذائية، أضيفي إلى طبق السلطة الكرفس والبقدونس لإنه يساعد على إذابة الدهون.
- اشربي في اليوم من 6-10 أكواب من الماء.
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل، أي تناولي وجبة العشاء قبل نومك بساعتين أو ثلاث ساعات، حتى تعطي المعدة فرصة للهضم الجيد، وحتى لا يتحول الطعام إلى دهون، ومن الأفضل أن تكون الوجبة زبادي أو كوب لبن أو فاكهة.
- قللي من المكسرات مثل الفول السوداني والمسليات واللب. [مستفاد من حورية الدنيا، نجلاء رفعت] .
- ولا تنسي أختي الفتاة أن تسألي نفسك سؤالًا هامًا في أي شيء أحرق الطعام؟ أي ما المجهود الذي بذله مقابل الطعام الذي أكله, وأيضًا أسألي نفسك كيف أأكل؟ أي الأكل بطريقة الكيف، وليس الكم
مارسي الرياضة بما يُناسب جسمك ووزنك وسنك، وتحركي في عمل أي شيء فمثلًا استخدمي السلم بدلًا من المصعد، والمشي بدلًا من ركوب السيارة.
فوائد الرياضة:
(الرياضة تساعد على التحكم في كميات الطعام ونوعيته، وكلما تحرك الجسم أدى ذلك إلى مزيد من الاحتراق للطاقة المتراكمة غير اللازمة، وهذا من شأنه إيجاد توازن هضمي جيد للمعدة) [مجلة تحت العشرين العدد 16 بتصرف] .
(ولعلاج السمنة يحتاج الجسم إلى الرياضة, فهي تساعد على فقد عدد كبير من السعرات الحرارية واستهلاك نسبة من الدهون المتراكمة بالجسم فيقل الوزن والسمنة، والرياضة تقلل من حدوث الترهلات، وتقلل من أمراض الشرايين التاجية، وجلطات القلب، وتقلل من السكر في الدم، وتقلل من الكوليسترول والدهنيات الضارة بالدم، والرياضة تخفض ضغط الدم المرتفع, وممارسة رياضة المشي والمواظبة عليها لمدة 30 دقيقة في اليوم لها أثرها على صحة الجسم ورشاقته، وتقوي عضلات القدمين والأفخاذ والحوض والبطن وتحد من الكرش والأرداف) [مستفاد من مشاكل البنات وحلولها, إرواء محمد زين العابدين]
ويستمر تأثير الرياضة لعدة ساعات بعد التوقف عن مزاولتها، أي يستمر مفعول الحرق واستهلاك السعرات والدهون لمدة طويلة.
وهناك وسائل أخرى لعلاج السمنة مثل أدوية تقليل الشهية، والأعشاب الطبية مثل خل التفاح والشاي الهندي، الإبر الصينية التي تساعد على تقليل الشهية لتناول الطعام.
النحافة:
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى النحافة ما يلي:
1-سوء التغذية ونقص كمية الغذاء اللازم لبناء الجسم.
2- أداء أعمال بدنية شاقة أو تدريبات رياضية مجهدة مع عدم كفاية الغذاء.
3- حدوث خلل في نشاط الغدد الصماء كزيادة في نشاط الغدة الدرقية.
4- عدم كفاية النوم حيث لابد للإنسان من 8 ساعات نوم للفرد العادي.
5- حالات الاكتئاب وسوء الحالة النفسية مما يؤثر على الصحة العامة.
6- الخوف المرضي وخاصة ما يتعلق بالغذاء، أو القلق من شيء ما.
7-الأنيميا الحادة والإصابة بأمراض القلب أو الكلى والكبد.
8- الإصابة بمرض السكر بالدم مما يسبب نقص الوزن السريع.
كيف نعالج مشكلة النحافة؟
1- البدء في علاج السبب إذا كان مرضي أو هرموني والإقلاع عن العادات الضارة.
2- تناول الغذاء الصحي والذي يحتوي على البروتينات والنشويات والدهون، وهناك أطعمة غنية بالسكر والنشويات والدهون مثل البليلة والحلبة المعقودة، طبق الخشاف، النشويات، المربى، عسل النحل، خميرة البيرة باللبن، المسليات والمكسرات، الحلويات الشرقية.
3- ومن المشروبات عالية السعرات السحلب والمغات وعصير الموز باللبن.
4- خذي قسطًا وافرًا من الراحة والنوم حيث لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
5- ابتعدي عن أسباب التوتر والقلق النفسي الانفعالات.
6- تناولي الخضروات الطازجة والفواكة ذات الألياف ليتجنب حدوث الإمساك المستمر.
7- أن تكون كمية ونوع الغذاء مناسبين لنوع العمل الذي تقوم به الفتاة.
8- مزاولة التمرينات الرياضية البنائية التي تؤدي إلى تحسين الحركة العضلية، وتنشيط الدورة الدموية.
9- تنفسى بعمق وأعيدي النظر في أسلوب حياتك [مستفاد من قوية الجسم، د/ أكرم رضا, بتصرف] .
الأنيميا :
ولعلاج الأنيميا الغذاء الصحي المتوازن، وأيضًا تناول الطعام الذي يحتوي على الحديد مثل البروتين والتفاح والفلفل الأخضر, وأيضًا لعب رياضة مناسبة لتنشيط الدورة الدموية.
ويمكن بعد استشارة الطبيب تناول حبوب تحتوي على نسبة حديد عالية، وأن تكون كمية ونوع الغذاء مناسبين لنوع العمل والنشاط الذي تقوم به الفتاة.
وماذا بعد الكلام؟؟
1- قفي أمام المرآة لتكتشفي لياقتك ورشاقتك من وقت لآخر ولا تنسي الميزان.
2- ملاك الأمراض في الغذاء الاعتدال، يقول تعالى: {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ} [الأعراف: 31]
3- تناولي الطعام الصحي المتوازن واجعلي الخضار والفاكهة أساسي بين الوجبات.
4- اشربي الماء من 6- 10 أكواب يوميًا.
5- لا تنسي طبق السلطة كثير الألوان.
6- لا تنسى الحركة والمشي والرياضة، فقد تسابق الرسول r مع السيدة عائشة حيث سبقته مرة وسبقها أخرى.
7- لا تهملي وجبة الإفطار، وانسي وجبة العشاء.
المراجع:
1. المراهقون، د/ عبد العزيز النغيمش.
2. دراسات سيكولوجية، د/ عبد الرحمن محمد عيسوي.
3. التحليل النفسي للمراهقة، د/ عبد الغني الديدي.
4. قوية الجسم، د/ أكرم رضا.
5. حورية الدنيا، نجلاء رفعت.
6. مجلة تحت العشرين العدد 16.
الإثنين 17 يونيو 2024, 11:55 am من طرف 
